Wie strapaziert ist dein Nervensystem?
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frei.luft.gefuehl · kleiner Selbstcheck

Wie strapaziert ist dein Nervensystem gerade wirklich?

8 kurze Fragen zu deinem Alltag. Keine Diagnose, kein Alarm — nur ein ehrlicher Moment der Selbstbeobachtung. Am Ende bekommst du eine Einordnung und einen ersten kleinen Schritt.

⏱ 2 Minuten🧠 8 Fragen♡ ohne Anmeldung
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Test noch einmal machen

Dieser Test ist ein Selbstreflexions-Impuls, kein medizinisches Diagnoseinstrument. Er ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Abklärung und spiegelt eine subjektive Einschätzung wider.

Von Herzen, Ina

const questions = [ { text: "Wie oft fühlst du dich abends erschöpft, obwohl du „eigentlich nichts Anstrengendes“ gemacht hast?", options: ["Selten oder nie","Manchmal","Oft","Fast täglich"] }, { text: "Wie schnell kannst du abschalten, wenn du abends ins Bett gehst?", options: ["Sehr schnell, ich schlafe entspannt ein","Es dauert etwas, geht aber","Mein Kopf kreist noch lange","Ich liege oft wach und grüble"] }, { text: "Wie reagierst du auf kleine Störungen im Alltag (Kind meckert, Handy klingelt, Plan ändert sich)?", options: ["Gelassen, das wirft mich nicht um","Kurz genervt, dann wieder ok","Ich merke, wie ich innerlich anspanne","Ich reagiere oft gereizter, als ich möchte"] }, { text: "Wie oft merkst du körperliche Anspannung (Kiefer, Schultern, flacher Atem), ohne bewusst gestresst zu sein?", options: ["Fällt mir kaum auf","Ab und zu","Ziemlich regelmäßig","Fast durchgehend"] }, { text: "Wie fühlt sich dein Schlaf im Moment an?", options: ["Erholsam","Meistens ok, manchmal nicht genug","Oft nicht wirklich erholsam","Ich wache erschöpfter auf, als ich eingeschlafen bin"] }, { text: "Wie oft hast du das Gefühl, „funktionieren“ zu müssen statt wirklich präsent zu sein?", options: ["Selten","An manchen Tagen","An den meisten Tagen","Fast durchgehend"] }, { text: "Wie reagierst du auf Stille oder unstrukturierte Zeit (freier Nachmittag, Urlaub)?", options: ["Ich genieße sie sofort","Ich brauche kurz, um runterzukommen","Sie macht mich eher unruhig","Ich halte sie kaum aus und suche mir Beschäftigung"] }, { text: "Wie oft denkst du „ich müsste mal wirklich abschalten“, ohne dass es passiert?", options: ["Fast nie","Gelegentlich","Regelmäßig","Fast täglich"] } ]; let current = 0; let answers = new Array(questions.length).fill(null); function buildProgress() { const wrap = document.getElementById('progressWrap'); wrap.innerHTML = ''; questions.forEach(() => { const seg = document.createElement('div'); seg.className = 'progress-seg'; seg.innerHTML = '
'; wrap.appendChild(seg); }); } buildProgress(); function updateProgress() { const segs = document.querySelectorAll('.progress-seg .fill'); segs.forEach((f, i) => { f.style.width = i <= current ? '100%' : '0%'; }); } function startQuiz() { document.getElementById('screen-intro').classList.remove('active'); document.getElementById('screen-question').classList.add('active'); renderQuestion(); } function renderQuestion() { const q = questions[current]; document.getElementById('qLabel').textContent = `Frage ${current+1} von ${questions.length}`; document.getElementById('qText').textContent = q.text; const optWrap = document.getElementById('qOptions'); optWrap.innerHTML = ''; q.options.forEach((opt, i) => { const div = document.createElement('div'); div.className = 'option' + (answers[current] === i ? ' selected' : ''); div.textContent = opt; div.onclick = () => selectOption(i); optWrap.appendChild(div); }); document.getElementById('backLink').style.visibility = current === 0 ? 'hidden' : 'visible'; updateNextBtn(); updateProgress(); } function selectOption(i) { answers[current] = i; renderQuestion(); } function updateNextBtn() { const btn = document.getElementById('nextBtn'); if (answers[current] !== null) { btn.classList.add('enabled'); btn.textContent = current === questions.length - 1 ? 'Ergebnis ansehen →' : 'Weiter →'; } else { btn.classList.remove('enabled'); } } function nextQuestion() { if (answers[current] === null) return; if (current < questions.length - 1) { current++; renderQuestion(); } else { showResult(); } } function prevQuestion() { if (current > 0) { current--; renderQuestion(); } } function showResult() { const score = answers.reduce((a,b) => a + b, 0); document.getElementById('screen-question').classList.remove('active'); document.getElementById('screen-result').classList.add('active'); let tag, title, text, boxHtml, ctaText; if (score <= 8) { tag = "Ergebnis · Reguliert & im Fluss"; title = 'Dein Nervensystem ist überwiegend im Gleichgewicht.'; text = "Deine Antworten deuten darauf hin, dass du aktuell gut reguliert bist. Das heißt nicht, dass du stressfrei lebst — aber dein System scheint sich gut zu erholen. Genau jetzt ist ein guter Moment, kleine Rituale einzubauen, die das erhalten."; boxHtml = "Dein erster Schritt: ein kleines Ritual pro Tag reicht, um dieses Gleichgewicht zu stärken — bevor der Alltag wieder voller wird."; ctaText = "Hol dir die 5 Nervensystem-Rituale ↓"; } else if (score <= 16) { tag = "Ergebnis · Angespannt, aber im Griff"; title = 'Dein Nervensystem zeigt erste Anzeichen von Daueranspannung.'; text = "Du merkst schon, dass etwas dranbleibt — Anspannung, die sich nicht ganz löst, Tage, die sich voller anfühlen als sie sind. Das ist kein Grund zur Sorge, aber ein guter Moment, bewusst gegenzusteuern, bevor daraus ein Dauerzustand wird."; boxHtml = "Dein erster Schritt: kleine, alltagstaugliche Rituale, die dir helfen, regelmäßig herunterzufahren — genau dafür habe ich dir etwas zusammengestellt."; ctaText = "Hol dir die 5 Nervensystem-Rituale ↓"; } else { tag = "Ergebnis · Chronisch überlastet"; title = 'Dein Nervensystem läuft seit Längerem im Daueralarm-Modus.'; text = "Deine Antworten zeigen ein Muster, das für viele Frauen im Alltag zwischen Familie, Verantwortung und Dauererreichbarkeit sehr bekannt ist. Das ist erschöpfend — aber es ist veränderbar. Der erste Schritt ist, es überhaupt zu bemerken. Das hast du gerade getan."; boxHtml = "Dein erster Schritt: fang klein an, mit Ritualen, die sich auch an vollen Tagen umsetzen lassen. Wenn du tiefer einsteigen möchtest, begleite ich dich auch gern persönlich."; ctaText = "Hol dir die 5 Nervensystem-Rituale ↓"; } document.getElementById('resultTag').textContent = tag; document.getElementById('resultTitle').innerHTML = title; document.getElementById('resultText').textContent = text; document.getElementById('resultBox').innerHTML = boxHtml; document.getElementById('resultCta').textContent = ctaText; } function ctaClick() { window.location.href = '#freebie'; } function restartQuiz() { current = 0; answers = new Array(questions.length).fill(null); document.getElementById('screen-result').classList.remove('active'); document.getElementById('screen-intro').classList.add('active'); updateProgress(); }

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